Bloggen på Rekordjagt.dk
Løbeprogrammer
20 ugers marathon program: Løb under 4 timer
Er du førstegangsmarathonløber eller har du løbet marathon før, får du et marathon program, der har til formål at hjælpe dig med at løbet et marathon under 4 timer. 4 timers grænsen er for langt de fleste marathonløbere et opnåeligt mål. Træningen skal dog...
5 km løbeprogram til øvet: Løb under 20 minutter på 12 uger
Få et tolv ugers 5 km løbeprogram. Løbeprogrammet er lavet specielt til løbere, der drømmer om en tid på under 20 minutter på de 5 kilometer. Sub 20 minutter grænsen er én af de “magiske” grænser for veltrænede motionsløbere. Tiden svarer til at løbe under 40 minutter...
Marathon under 3 timer: Få 20 ugers træningsprogram
Drømmen om at løbe et marathon på under 3 timer, er for mange motionsløbere det ultimative mål. Blot 4 ud af 100 løbere når under de magiske 3 timer på et marathon, så du er i meget fint selskab, hvis du når dit drømmemål. Det ER en kæmpe udfordring for de fleste...
Løbetips
Aerob træning: Sådan går du fra sofakartoffel til iltmonster
Din krop danner ny energi ud fra energigivende processer. Nogle af disse processer sker uden ilt, mens andre sker med ilt. Aerob træning handler om at forbedre kroppens evne til at producere energi med ilt – også kaldet aerob forbrænding. Når du forbedrer kroppens...
Halvmarathon træning: Guide til en optimal halvmarathonplan
Halvmarathonløb er blevet den mest populære distance for motionsløbere. Men hvordan træner du til en vanvittig god halvmarathon? En halvmarathon hvor du løber hurtigere end nogensinde før og samtidig kommer i mål med overskud nok til at løbe én mere – i hvert fald...
Vejrtrækning under løb: Sådan trækker du vejret bedst
Et af de spørgsmål jeg oftest støder på, når jeg er ude at holde foredrag, er således ud: “Hvordan skal min vejrtrækning være under løb?” Der er rigtigt mange meninger omkring dette emne, for det er selvfølgeligt vigtigt at du trækker vejret mest hensigtsmæssigt Hvis...
Marathon Guide
Nedtrapning til marathon: Sådan får du friske ben
Du ved sandsynligvis at nedtrapning til marathon, er en rigtig god idé, hvis du ønsker at præstere dit absolut bedste, men hvordan laver en god og effektiv nedtrapning til marathon, så du er frisk på dagen? En gennemgang af den videnskabelige litteratur på området...
De hurtigste marathonløb i Europa – Top 30
Marathonløb er stadigvæk en utroligt populær distance for løbere over hele Verden. Der findes et utal af forskellige marathonløb verden rundt. Uanset hvilket formål du måtte have med at løbe marathon, kan du med sikkerhed finde en rute der passer til dig. Hvis du...
Den lange løbetur – Længde, tempo & opbygning
Den lange løbetur er hjørnestenen i ethvert godt marathon program. Men hvor lang bør den lange tur være, i hvilket tempo skal du løbe, og hvordan bygger du den lange løbetur op over et træningsforløb på 12-20 uger? Får du ikke kilometer nok i benene risikerer du, at...
Kost & Løb
Vand under halvmarathon: Få gode råd til mængde og strategi
Halvmarathondistancen er over de sidste 2-3 år blevet den foretrukne løbedistance for mange motionsløbere. Distancen kræver en vis træningsmængde. Men tiden der skal afsættes til træning er noget mindre og ressourcekrævende end f.eks. træningen op til et marathon....
Bedste kost til løb: Her er 29 lækre madforslag til løbere
For at du har energi når du skal ud på din løbetur, er det vigtigt, at din kost er sund og nærende. Men hvad er egentligt den bedste kost til løb? I dette indlæg får du 29 gode madforslag, som du direkte kan implementere i din hverdagskost. Derudover er der til sidst...
Løbeforskning
Sådan bruger du simpel mentaltræning til at forbedre dit løb
Når du gerne vil forbedre dine løbetider, findes der et hav af knapper at skrue på. Nogle knapper bliver brugt oftere end andre. Mentaltræning eller træning af hjernen er én af de mindst ressourcekrævende muligheder du rent faktisk har for at opnå bedre...
Vand under halvmarathon: Få gode råd til mængde og strategi
Halvmarathondistancen er over de sidste 2-3 år blevet den foretrukne løbedistance for mange motionsløbere. Distancen kræver en vis træningsmængde. Men tiden der skal afsættes til træning er noget mindre og ressourcekrævende end f.eks. træningen op til et marathon....
Marathon under 2 timer – hvornår sker det?
Mændenes officielle verdensrekord på marathon hedder 2:02:57, og er sat af Kenyaneren Dennis Kimetto ved Berlin Marathon 2014. Men er det mon muligt for mennesket at løbe et helt marathon under 2 timer engang i fremtiden, og i givetfald hvornår og hvor vil det ske? I...